Salut à tous chers lecteurs,
J’espère que vous allez bien !
Aujourd’hui j’écoutais aux informations (sur france 2) qu’il y avait de plus en plus de personnes insomniaques en France ces dernières années.
Et je voulais partager avec vous CE QUI MARCHE pour améliorer son sommeil.
J’ai personnellement toujours eu du mal à m’endormir.
Lorsque j’étais petit, je pouvais prendre 1h30 pour finalement trouver le sommeil.
J’écoutais Cauet sur NRJ jusqu’à pas d’heures 😴
À un moment de ma vie j’étais même somnambule. Je me levais inconscient et j’avais comme des crises de panique.
Je me suis dit donc que ça valait le coup de vous partager ce qui marche pour améliorer son sommeil et retrouver une vie pleine de vitalité ✨
Voici tous les outils que je vous recommande pour mieux dormir :
1. La méditation
2. Le body scan
3. Quelques règles de vie
1. La méditation
Pour ceux qui me connaissent, vous savez que je suis un énorme fan de méditation. J’ai découvert cet outil lorsque j’étais en prépa militaire, à mes 19 / 20 ans.
ça a complètement changé ma vie ! Pour la première fois, je prenais conscience de mon corps. Et pour la première fois j’apprenais l’une des compétences les plus importantes au monde : gérer son stress.
Pendant longtemps, je n’avais aucune maîtrise sur mes pensées. Sur mon stress. ça partait dans tous les sens, et j’étais comme dans un tourbillon de pensées incontrôlables.
8 ans plus tard, la méditation est devenu un Art de Vivre. Elle m’accompagne presque 24h / 24.
En vérité, j’ai même du mal à me rappeler comment c’était AVANT que je découvre la méditation.
Evidemment tout n’est pas tout rose, il m’arrive d’avoir du mal à dormir. Mais globalement, ça n’a plus rien à voir. J’ai beaucoup de maîtrise sur mon sommeil.
Alors comment faire concrètement ?
Honnêtement, je pense que la meilleure chose à faire pour débuter est de le faire avec une application.
Personnellement, j’ai fait des centaines et centaines de méditation avec l’app Petit Bambou, donc je la recommande (je n’ai aucun intérêt financier à leur égard).
Mais il en existe beaucoup d’autres très bien en recherchant sur google.
J’ai également fait des dizaines et des dizaines de fois les hypnoses pour s’endormir de Banjamin Lubszynski comme celle-ci :
https://www.youtube.com/watch?v=uNiacsFA2is
Je sais que l’hypnose ça peut faire peur, mais c’est exactement pareil que la méditation.
Même si j’ai une préférence pour la méditation dans le cadre du sommeil, car elle nous permet d’apprendre par soi-même à auto-réguler son sommeil en autonomie. Alors qu’avec des vidéos d’hypnoses, on dépend d’une application extérieure ou d’un hypnothérapeute.
Je conseille personnellement de pratiquer la méditation 1x par jour à n’importe quel moment de la journée. Le matin, le midi, ou le soir.
Et d’être patient dans son apprentissage.
Voyez ça comme une nouvelle compétence à apprendre. Et ça deviendra l’une de vos compétences les plus importantes ! Parce qu’imaginez à quel point votre vie va changer quand vous apprendrez à mieux gérer votre sommeil !
Vous pouvez également m’envoyer un message dans l’onglet contact si vous avez des questions ou souhaitez en discuter.
2. Le scan corporel
Cette technique est vraiment très efficace. Je l’utilise très souvent encore aujourd’hui.
Elle m’a été enseignée au détour d’une conversation avec un camarade, lorsque j’étais en classes prépa.
Et j’ai une bonne nouvelle pour vous : elle est aussi simple qu’efficace !
En fait, quand nous avons du mal à dormir, la plupart du temps c’est parce que nous pensons trop.
L’idée de cette technique est de sortir de sa tête pour se concentrer sur son corps.
C’est redoutable !🙂
Concrètement, posez d’abord votre attention sur le sommet de votre crâne. Essayez de ressentir les sensations du sommet du crâne. Est-ce que c’est dur ? Mou ? Chaud ? Froid ? Douloureux ? Agréable ? Sans aucune sensation ?
Soyez simplement curieux de ces sensations. Et voyez qu’il est impossible d’être à la fois concentré sur vos sensations corporelles, et à la fois sur vos pensées.
Naturellement et sans avoir besoin de ne rien faire, cet exercice va détendre votre esprit. Et vous ressentirez bientôt un relâchement du mental et de votre corps.
Puis continuez ce « scan » de haut en bas, de votre crâne jusqu’à vos pieds. Essayez de détourer votre corps grâce à votre attention. Faites le tours de votre corps, jusqu’à vous endormir.
C’est difficile ? Alors c’est que vous êtes sur le bon chemin🙂
Voyez ça comme un entraînement.
Et croyez moi ce n’est pas du temps perdu : mieux vous arriverez à faire cet exercice, le plus vous gagnerez en maîtrise sur votre propre esprit.
Et le plus vous faites ça, le plus vous pourrez l’appliquer dans quasiment tous les pans de votre vie : à l’école, en sport, en musique, dans votre vie professionnelle, etc.
3. Les règles de vie
Parfois, pas besoin d’apprendre la méditation (même si je recommande cette pratique à 100% des gens).
Il peut suffire de se fixer quelques règles de vie pour que notre sommeil change du tout au tout.
Je vous joins une liste de toutes les règles qui pourraient avoir un impact sur votre sommeil.
Pas de pression, voyez ça comme un jeu. Testez de nouvelles règles de vie. Voyez si ça marche. Si non, testez de nouvelles règles.
Règle n°1 : faire une activité qui vous détend avant d’aller dormir.
Personnellement, quand je travaille trop tard, je suis tout tendu, et j’ai besoin d’au moins 45 minutes pour que « l’énergie retombe ».
Et c’est justement ce que vous voulez : que l’énergie retombe. Faire retomber la pression de la journée. Un peu comme le soleil qui perd de sa vigueur au fil de la journée.
Vous êtes un soleil : laissez vous peu à peu retomber dans la nuit.
Si jamais vous travaillez tard, pas de soucis, prenez juste un temps de transition pour vous détendre.
Mais globalement, évitez de vous mettre de gros objectifs pour vos soirées. La soirée est faite pour se détendre. Un peu comme le repos de l’athlète.
Règle n°2 : c’est OK de ne pas arriver à dormir.
Si jamais vous n’arrivez pas à dormir, le meilleur conseil que je puisse vous donner c’est de l’ACCEPTER.
Un peu comme Hermione dans le film Harry Potter 1 qui passe au travers du « Filet du Diable » simplement en se détendant.
L’acceptation apporte de la détente.
Et si vous n’arrivez pas à vous détendre : C’EST OKE AUSSI !
Car oui vous avez bien compris l’astuce : avant de dormir, l’idée est d’être dans un état d’acceptation de ce qui est.
Accepter d’arriver à dormir. Accepter d’arriver à ne pas dormir. C’est le meilleur état d’esprit pour arriver à dormir.
Règle n°3 : ne pas chercher à régler ses problèmes à 00h
C’est également l’une des meilleures règles que j’ai pu apprendre dans mon parcours !
En général, ce n’est pas à cette heure là et dans l’énergie de fatigue qu’on prend nos meilleurs décisions ni qu’on règles nos problèmes.
Ayez confiance dans le fait que vous prendrez de bien meilleures décisions demain, en étant en pleine forme, qu’en étant à moitié endormi !
Règle n°4 : … ou décider le plus tôt possible
Mais si vraiment vous souhaitez prendre des décisions à cette heure là, alors décidez pour de bon pour ensuite aller vous recoucher !
Si vous pensez pouvoir prendre des actions à cette heure là, alors prenez les !
Ou prenez note des actions à faire quelque part pour vous les sortir de la tête.
En tout cas, le plus tôt vous agirez et déciderez, le plus vite pour serez libéré de vos tracas. 100% garanti.
Et si vous ne vous sentez pas l’énergie de décider ou d’agir à ce moment là, alors ça ne sers à rien de se tourmenter. Vous y arriverez demain. Promis.
Et si vous n’y arrivez pas demain, c’est peut-être que ce n’est pas le moment pour agir. Que les forces contraires sont pour l’instant trop fortes. Il faut alors être patient.
Ou peut-être qu’il faut simplement revoir le problème.
Ou encore demander de l’aide.
Dans tous les cas, vous allez y arriver 💪
Règle n°5 : faire du sport le matin
Des études scientifiques montrent que faire du sport le matin peut aider à réguler le sommeil.
Je ne l’ai jamais vraiment appliqué car j’ai toujours fait du sport régulièrement, mais je pense que c’est un (très) bon conseil, surtout si vous êtes en déficit de sport la journée.
Le mieux que je puisse vous conseiller, est de prendre la décision MAINTENANT de vous inscrire à un sport, ou à une activité « qui bouge » pour vous aider à réguler votre sommeil.
Règle n°6 : éviter le sucre, la caféine et la théine après 17h
Le pire, c’est le sucre.
Le 2ème pire, c’est le café.
Le 3ème pire, c’est la théine.
MAIS le pire du pire c’est de s’en vouloir de prendre ces substances après 17h et de culpabiliser.
Donc je vous conseille :
- d’accepter vos habitudes actuelles.
Si elles sont là, c’est qu’il y a une raison. L’objectif n’est pas d’être radical mais de mettre en place de nouvelles habitudes de long terme.
2. De réduire peu à peu votre consommation
3. De vous sentir LIBÉRÉ, DÉLIVRÉ, je ne consommerai plus jamaiiiiiié 🎵🎶
Bon après ce n’est pas grave de briser cette règle de façon occasionnelle.
C’est d’ailleurs cela, la vraie liberté🙂
Règle n°7 : vous focaliser sur votre souffle pour réguler votre humeur.
ça rejoint beaucoup la règle n°1 ainsi que les conseils sur la méditation mais je l’écris noir sur blanc que ça peut faire la différence : poser son attention sur sa respiration est SUPER EFFICACE !
Je le fais presque tous les jours.
Pareil, c’est quelque chose qui s’apprend. Expérimentez ! Puis tenez bon !
Hé voilà, je crois que je vais m’arrêter là pour les règles et pour cet article.
J’avais prévu un 4ème point, mais je pense que c’est déjà pas mal !
Si vous en voulez plus n’hésitez pas à me dire en commentaire !
Si vous avez besoin d’aide pour mettre en place ces changements dans votre vie, vous pouvez faire appel à un coach de vie yvelines, il vous donnera de la clarté sur vos priorités et vous donnera le soutien nécessaire pour actionner le changement.
Un très bon sommeil à tous !
PS : N’hésitez pas à me dire si ça fonctionné pour vous.
N’hésitez pas également à me dire si ça n’a PAS fonctionné pour vous 😉
Dans tous les cas, voyez l’amélioration de votre sommeil comme un apprentissage sur le long terme. Un chemin de développement personnel. Parce que ça en est vraiment un !
Au dodo 😴😴